Torsdag 9 maj - distanspass

Det har blivit alldeles för många dagar i rad senaste tiden, har inte fått ihop det annars. Har också behövt ändra om och sprungit längre de dagar jag kunnat istället för att följa schemat jag har... Vet inte om hur stor del det har i att jag känner mig rätt slut.

Hade en hel del tankar om att jag inte skulle orka, som höll på ganska länge, men de kändes liksom perifera. Det surrade på där bak i huvudet nånstans och jag försökte lyssna på boken. Det gick. 

Det känns överlag som att första milen är värst, kroppen har inte riktigt hittat hur den ska göra, sen känns det jämnare och jämnare tills sista 5 kilometrarna då jag hjälper till med att stjälpa och mantrar att jag är trött, oavsett om det är 21, 26 eller 29 km jag springer. Det ska jag försöka ändra på. Jag har hittat en bild som jag kan visualisera, som jag blir glad av, får energi av. Ser fram emot nästa veckas distanspass.

Vacker ekbacke

Onsdag 8 maj

Sprang direkt efter jobbet. Har svårt att få ihop löpschemat just nu, pga extra åtaganden. Känner mig trött i kroppen och benen orkar inte riktigt med, de känns överansträngda. Men det går bra att bara ta på mig springkläderna och ge mig ut, alltid något :-)

Vackra pingviner

Vackra kurvor

Tisdag 7 maj

Som en sommardag, varmt och strålande sol. Sprang en vända åt andra hållet än jag brukar, skogen först istället för sist. Man ser helt nya saker, kändes fridfullt. Börjar närma mig min första tävlingstid (1.03.nånting) från tjejmilen i höstas när jag springer i vad jag nu känner som ganska lugnt tempo. Upplevelsen i kroppen under tiden, och efteråt, är helt olika varann, då mot nu. Känner mig starkare överhuvudtaget, har en starkare och mer medveten helhetsupplevelse av kroppen nu. Positivt.

Gick bra med högerbenet, lite ont mot slutet, men inte farligt. Har hittat specifika träningstips om man har problem med just hälsenan, ska sätta igång med dem.

Vacker vårskog

Måndag 6 maj

Egentligen vilodag, men gymnasieeleverna hade en stafett-tävling mot varandra för att tävla om vilken inriktning som får springa ut först på studentdagen. Jag och en kollega joggade runt sjön medan vi höll ett getöga på de oerhört taggade glittriga, bonniga, ninjaiga 500-meterslöparna som sprang för livet x 3 minst. Roligt! Kul att få veta ungefär hur långt det är runt sjön också. Lägre tröskel för att göra nåt pass i direkt anslutning till jobbet, för omväxling. 

Känner av höger hälsena rätt mycket...

Vackra hejarams-, glitterspraysgrupper av löpare

Söndag 5 maj

Hade anledning att vara vid Gärdet. Fantastiskt fint att springa uppe i skogen vid Kaknästornet, väldigt backigt också. Hoppas jag hittar fler ursäkter att springa här omkring. 

Vackra paralleller

Lördag 4 maj

Det hade varit väldigt enkelt att bara inte springa, av minst tusen skäl, varav tidsbrist var ett av dem starkaste. Men jag sprang. För ett halvår sen hade jag inte valt det.

Vackert vita kontraster

Fredag 3 maj - distanspass

Soligt ute, provade springa i shorts och linne, kallt i början, men lagom i längden :-) Blev inte riktigt lika skakig i benen den här gången. Hade också, den här gången, lättare att mota bort "kan inte", "klarar inte", "skitsamma"-tankar och bara springa. Tacksam för det. Känner mig svag kring anklarna och höger hälsena har tagit rätt mycket stryk känns det som, men konditionsmässigt känns det okej. Blev klart trött mot slutet, men det var inte nån nära döden upplevelse. Hade också duktigt med mig vatten, på inrådan av mina springande kollegor. 

Vackert förvånad kyrka

Onsdag 1 maj

Ont i vänster smalben, slutade kännas efter 5 km. Lite bekymrad över smalbenen, både fram och baksidan. De känns överansträngda och klena meste hela tiden, men jag förvisso inte förvånad. Har alltid varit starkare på andra ställen. 

Jättefint väder, och det var till och med varmt att springa i linne. 

Vackert svart på vitt typ

Tisdag 30 april

Löjligt trögt i början, stel, stum och tung. Ljudboken håller fokus från tvivel i alla fall. Dessvärre tog den slut halvvägs. Körde gamla spellistan... Att andas 123-12-123-12 ger en mycket nyskapande rytmkänsla till viss musik visade det sig. Hm. Får köpa en ny ljudbok. Provar skönlitteratur den här gången.

Vacker stig

Söndag 28 april

Bortser från motståndet och känslan av att kanske inte orka den här gången med att Verkligen koncentrera mig på boken jag lyssnar på. Det funkar tillräckligt. 

Efter 2 km har blodcirkulationen kommit igång och händerna blir varma, efter 3 km har kroppen accepterat att den springer, efter 7 km tycker den det är okej och efter 10 är det helt okej kul.

Vackert sto med föl

Omväxling förnöjer

Märker att jag mer och mer försöker planera för att inte springa samma väg när jag kan undvika det. Har mycket svårare att motivera mig själv när det är "samma gamla vanliga". Trodde aldrig att jag skulle vara intresserad av att mäta ut avstånd när jag är ute och kör bil, men hoppsan hejsan, vad intressant det är :-)

Visst finns det också en tjusning i att veta vad nästa hållpunkt på en runda är, och kunna jämföra den med hur det kändes förra gången (förutsatt att det känns bättre så klart...), bara inte fastna och att det blir vardag. Lite äventyr fast man bara tar sig framåt liksom.

Vanliga 21 km rundan, Sånga Säby

Helsingborg, längs med vattnet

Lördag 27 april

Märkte att man måste fokusera för att lyssna på ljudböcker också. Bra. Det håller mig på vägen och tanketroll borta. Vacker-projektet blir mer och mer ansträngande också, tittar och tittar på allt jag springer förbi, måste ju hitta nåt varje gång...

Första 3 km är oftast värst nu för tiden, sen flyter det på.

Vackert dike

Fredag 26 april - distanspass

Ibland kan jag önska att jag vore bättre på att läsa bruksanvisningar, fast oftast inte, det är så tråkigt. I dag hade jag dock gärna varit sån, en stund, då hade överföringen av ljudbok från datorn till telefon inte tagit en timme. Men värt mödan visade det sig i alla fall. En fackbok lärde mig allt den kunde och personen som läste kändes liksom rakt in i huvudet på mig, oerhört trevligt sällskap faktiskt. Hann inte alls fundera speciellt mycket över om jag skulle orka eller inte. 

Vackra kossor

Torsdag 25 april - simning

Väl stressat att hinna innan jag började jobba bara för att det var såna grymma bilköer in till stan. Men jag hann. Det blev visserligen bara 600 m, men det är alltid en början. Kände precis av var jag är svag i armarna i bröstsim, så de fick vad de behövde och när jag fokuserade på att få till simtekniken kändes det också som en bra alternativ träning för fötterna och smalbenen. Andningen var tydligen ut 2 - in 1.
Crawlade så långt jag orkade i början på varje längd, med planen att öka sträckan allteftersom jag blir starkare. Jag hann bara hitta tillbaka till ensidesandning, ut 2 - in 1. Men om jag inte missminner mig så var det ut 3 - in 1 för att man skulle vrida upp huvudet och andas åt båda hållen... Det får jag prova nästa torsdag.
Nu behöver jag bara hitta nån typ av tid för att lägga in styrkepass.

Onsdag 24 april - backar

Det var tänkt att vara ett intervallpass på en mil, vilket kändes totalt avskräckande. Dessutom i komplett mörker. Så det fick bli som det blev, jag sprang snabbare i uppförsbackarna (som jag knappt såg) och försökte jogga istället för att gå efteråt. Är rätt nojjig över min högra vad, och nu också mitt vänstra smalben. Var så obalanserad igår att kroppen sprang helt snett. Men lite upp och ner för backar blev det i alla fall. Tror jag ska försöka dra ihop några arbetskompisar på intervallpass efter jobbet nån gång i veckan istället för att köra själv, skulle kännas klart mer värt, och vara roligare...

Vackert mörker

Tisdag 23 april

Svart hål-dag. Sprang för fort i början för att det slutade kännas då, sen började jag må illa, ville kräkas, kläderna satt dåligt och det kröp i kroppen. Lugnade ner sig efter 7 km.

Vacker sol

Söndag 21 april

Bränt barn bör sky elden, eller man ska inte tända en låga man inte vet man kan släcka, eller den som tänder en eld får själv stå där svedd, panikslagen och rökskadad... Spännande dag. Skulle bränna av fjolårsgräs när vinden vände och elden rasade iväg mot fårhagen och de stora torra tuvornas land. Hann med nöd och näppe, svedda armar och mängder inhalerad brandrök få stopp på eländet. Hostade i två timmar efteråt, tänkte att det nog var kört med dagens pass. Trodde jag skulle dra ner skiten ännu längre ner i lungorna. Men, konstigt nog, kändes det till och med bättre efteråt. 

Ska i alla fall hädanefter dyrka vattengudarna istället för att leka med elden. Enough.

Vacker värme

Lördag 20 april

Skaffat kompressionsstrumpor på inrådan av löptränaren, vilken grej! Så är man en tant med stödstrumpor, and I like it :-) Tänker ha dem jämt!

Trodde jag skulle vara med sliten än jag var efter gårdagen... gick halvtrögt, men inte så farligt. 

Vacker dag

Fredag 19 april - distanspass

Har man ingen personlig tränare kan man tydligen få en från en annan värld, eller snarare från andra sidan... Vet dock inte om hen kom från himlen eller helvetet.

• När jag stiger av bussen vid Brommaplan börjar det regna. 
• Efter 5 km dör telefonen, jag kan omöjligt ringa taxi hem om jag inte orkar...
• En kilometer senare kommer jag på att jag borde dubbelkolla så att jag har kvar bussremsan, nope, borta, jag kan omöjligt ta bussen hem om jag inte orkar...
• Måste hem så att jag kan hämta barnen... hm...
• Efter en mil kommer jag ihåg artikeln jag läste om andning, andas in under 3 steg, andas ut under 2 steg. Efter några kilometers mantrande av 123-12-123-12 osv kom jag ihåg min intensiva och framför allt korta karriär som simmare i 11-årsåldern, det gick riktigt bra för mig tills jag simmade samma heat som min tre år äldre bror (konsekvens av bristen på jämbördiga kamrater i liten småstad). Han vann. Jag lade av. Men det var ju roligt, ungefär samma andningsmönster... hm... ska nog komplettera med lite simning... 

• Halvvägs kommer solen fram ett kort ögonblick, det slutar regna...
• 29 km avklarade en kilometer hemifrån, och jag tycker att jag klarat dagens uppdrag (och tvingar mig inte att springa den återstående biten bara för att), överraskande och fantastisk inställning :-)

vacker mulenhet

Onsdag 17 april - löpträning i grupp, "prehab-träning" och pyramidintervaller

Läser och hör mer och mer att maratonträning och -lopp sliter på kroppen, blandat med att jag läser artiklar som den av t ex Martina Haag i senaste numret av Runners World där hennes olöptränade kompis klarar genomföra ett maraton "bara så där". Bägge grejerna känns oroande. Har inga fysiska känningar, annat än bakre höger vad. Men tänk om... tänk om det är så att min kropp inte pallar med. Ingenting med där här projektet har varit "bara så där". 

Men så pallar jag inte tänka längre heller, fortsätter "något vackert varje gång-projektet" och håller mig till programmet. Det lär visa sig tids nog.

Dagens upplägg:

Uppvärmningsrunda

Lätt stretch

8 stationsbana med ben- och bålstärkande övningar 2 varv x 1 min på varje station

Stegringslöpning för att värma upp inför intervallerna

Pyramidintervaller: 10 vila 10, 20 vila 20, 30 vila 30, upp till 60 vila 60, 50 vila 50, 40 vila 40 osv ner till 10 vila 10.

Återhämtningsrunda

Stretch

Vacker kväll

Tisdag 16 april - projekt "se nåt vackert varje gång"

Kände mig tung i kroppen, lättare efter 7 km. 

Tänker att jag inte ska tänka, utan bara springa, resten av tiden innan 1 juni, annars kommer jag tvivla sönder mig. Så jag gör som jag brukar med mina barn, hittar på en avledningsmanöver, innan det hinner växa sig för stort och svårstoppat. Projekt "se nåt vackert varje gång" påbörjat.

Vacker morgon

Söndag 14 april - Helsingborg, intervaller

15 min lugnt tempo. Intervaller på 1400 m-banan längs vattnet; 3x100 m, 3x200 m, 4x100 m, 1x200 m. Lugn löpning tillbaka till hotellet. Fint väder :-)

Lördag 13 april - Helsingborg

Efter två nätter med sammanlagt 6 timmars sömn försov jag mig glatt i morse, vilket gjorde att jag inte hann springa 8 km innan jag började jobba. Men 6 km, alltid nåt :-)

Jättefint att springa längs med vattnet. En bit av vägen var 100-meters distanser markerade upp till 1400 m (tror jag det var). Tänker att jag kanske skulle köra intervaller där i morgon bitti, innan tåget hem.. eller en lite längre vända... Får se om jag försover mig igen, eller inte.

Torsdag 11 april - den omöjliga distanspassdagen

Hann med att springa lite innan jobbet. Kändes lätt i kroppen. Roligt.

Fick inte tid förrän typ kl. 22 på kvällen att fortsätta... Nattmörker är inte svart slog det mig, det är liksom jämntjockt konturlöst mörkgrått. Om jag inte kunnat skogsvägarna så bra som jag kan skulle jag flera gånger ha sprungit rakt ut i åkrarna. Vägbommarna gick att se på 30 cm avstånd, och grusvägarna liksom svävade en halvmeter ovanför sig själva. Surrealistisk upplevelse, nästan som någon slags icke-existens där ens egen andning och ljudet av fötterna som rytmiskt möter marken är allt som finns i hela världen.

Började fundera på vad min norrlandsmoster skulle säga när jag berättar om mitt maratonprojekt. Tre möjliga svar kom upp i huvudet, hon skulle börja alla med;

- Jasså!, skrattar högt, hjärtligt och lite rått, de säg du.

Sen skulle hon säga nåt av nedanstående;

... ja, då ä dä bäst du spring.

... ja, då ä dä till å spring.

... ja, hä ba du spring.

Varken mer eller mindre och ingenting annat. Sen skulle jag bli bjuden på kaffe.

Det slog mig att under hela min uppväxt var det ingen som sa att nåt var omöjligt, eller att jag inte kunde göra det ena med det andra som jag ville göra. De kunde skratta åt idéer som jag hade, men standardsvaret var alltid "vill du göra så gör". Bara så enkelt.

Onsdag 10 april - löpträning i grupp, backträning intervaller

En påfågel... Extremt stressig dag, men hann precis i tid till träningspasset. Det var roligt. Vi fick lära oss vad som kan vara bra att tänka på när man springer uppför och nedför i backar.

-Uppvärmningsrunda

-Löpteknik; Springa uppför trappa, benstärkande övningar, teknik i backar

-Backintervaller

30 sek maxfart uppför - 30 sek gå/jogga ner

45 sek maxfart uppför - 45 sek gå/jogga ner

60 sek maxfart uppför - 60 sek gå/jogga ner

längre vila

upprepade 30/45/60 med skillnaden att springa kortare uppför och vända och springa nerför också

Ledaren pratade om att 3 upprepningar av 30/45/60-sekvensen kan vara lagom under ett pass.

-Nedvarvningsrunda

-Stretchning

Jag blir inte lika slut i kroppen som efter mina vanliga onsdagspass, men det känns väldigt nyttigt att få lära mig hur jag rent tekniskt kan förbättra löpningen.

Tisdag 9 april

Idag var planen att springa ett distanspass och utöka avståndet, men jag hann inte p g a allt annat som ska hinnas med. Jag har svårt att inte uppleva dagens pass som ett misslyckande. Kommer inte att få till ett ordentligt distanspass den här veckan. Fortfarande hostig, känner av både vänsterr lår och höger vad. Känner mig kass.

Ena sidan

Ta det lugnt, det ordnar sig.

Jag vet faktiskt inte om det gör det, känner mig helt orättvist hård mot mig själv och jag kan ändå inte lägga av med det.

Ena sidan

Jag vet, det är så du brukar straffa dig själv.

Sund själ i en sund kropp...hm.

Söndag 7 april

Hade ont i halsen igen(!) när jag vaknade på lördagsmorgonen, och ont i vänstra framsidan lår och höger vad. Funderar mer och mer kring om jag pressar mig själv destruktivt eller konstruktivt. Sprang inte då, i alla fall, och känner mig misslyckad över det. Jag hade velat, och behövt, för att få ihop träningsschemat.

Kom iväg på en liten sväng idag. Det är bättre än ingenting, men jag känner mig missnöjd och tvivlar på mig själv och om jag kommer klara av att vara i maratonform till den 1 juni.

Andra sidan

Tänk inte, spring bara.

Jag försöker! Det är mer känslor än tankar, jag lyckas inte styra dem nå vidare...